广州代人体检告诉您10首全球最佳练跑歌曲，又进入路跑、马拉松赛事的旺季，如何能加强运动表现？关键在于选对音乐。

音乐被提名为跑步训练的最佳工具；无论是五公里赛还是马拉松，都能提供更佳效果。
 
只要将手机设定好、戴上耳机就可出发，比起运动伙伴、健身教练、好天气都来得方便取得。
 
而且，运动时听音乐能保持稳定步伐，并能分散跑者的注意力，让你忽略肌肉的疲劳酸痛，跑得更持久；悦耳配乐还能帮助跑者顺利突破瓶颈。

愈跑愈带劲的秘密

跑步是一种非常重视节奏的运动，包括你的心跳、步频、呼吸，如果能有效协调，将可发挥最大实力。
 
英国布鲁内尔大学运动心理学博士卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）的研究发现，当运动的节奏与音乐的节拍相结合，有助提升锻炼强度至1～2BPM（运动时的心跳率），也能将个人运动表现提升10～15％。
 
可别小看这10～15％。假设你之前的全马成绩是4小时，提升10％表示成绩可以进步到3小时36分，可是很大的进步。
 
那什么样的歌最适合跑步时听？卡拉吉奥吉斯提议，节奏在120～140拍之间的音乐最适合运动时听；这样的节拍与跑者的心率最贴近。运动时的节奏如与音乐节奏同步，可以增进肌肉使用氧气的能力，让跑者需氧量减少7％；激励感强烈的音乐则具有延迟或移转疲劳的功能，能将跑者的耐力提高15％。
 
除了对运动时的表现有帮助，还有研究指出，在跑步前听音乐，可以让人更快进入状况；而在跑步结束后听音乐，有助心跳更快恢复平稳、加速疲劳的恢复。其实，经常性接触音乐节奏、律动，会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生作用，进而让人身心健康。

全球最佳跑步歌曲Top 10

在线音乐串流软件Spotify统计2015年全球跑步歌单中串流率最高的歌曲歌单，其中最受欢迎的是碧昂丝的「Run the World (Girls)」，紧接在后是希雅的「Chandelier」，以及马克朗森与火星人布鲁诺合作的「Uptown Funk」。
 
另外，SpotifyRunning中还有些独家单曲，包括Tiesto、艾丽高登（Ellie Goulding）及Oliver Heldens的原作，都是专为跑步而创，并能依你的步调而调整，是每个跑者的完美运动伙伴。
 
1、碧昂丝Beyonce- Run the World (Girls)
 2、希雅Sia- Chandelier
 3、马克朗森Mark Ronson - Uptown Funk
 4、威兹哈利法Wiz Khalifa- See You Again (feat. Charlie Puth)
 5、碧昂丝Beyonce-- 7/11
 6、凯莉克莱森Kelly Clarkson- Heartbeat Song
 7、蜜西艾莉特Missy Elliott- Work It
 8、TLC - No Scrubs
 9、蕾哈娜Rihanna- Bitch Better Have My Money
 10、凯文哈里斯Calvin Harris- Feel So Close

贴心叮咛
 
虽然跑步时听音乐有助于运动表现，但还是要注意安全：
 1、注意音量，以听到身旁人说话和汽车喇叭为佳。
 2、听音乐跑步时，聆听的音乐节奏、节拍数要适合自己的心率，过于缓慢或强烈都不适宜。
 3、有听音乐习惯的人应遵守80/90原则，也就是一天内不要听播放器音量大于80％的音乐超过90分钟。
 4、虽然音乐可以带动步伐，但如果睡眠不足或身体已有不适，还是不建议用此方法练跑。

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