广州体检代检教您10分钟,手臂健美有劲
锻炼手臂肌肉,让男士更壮伟,女士更美丽。
「手臂垮垮的,穿起无袖的衣服不好看!」相信许多人都有这样的感叹。人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,不论男、女性都易往手臂堆积。
此外,手臂除了追求美观外,肌力不足,「手无缚鸡之力」提不了东西,更让许多人困扰。
肌力,指的是肌肉的力量,也是指肌肉一次爆发出来的最大能量,人的各种动作都靠肌力来完成,肌力不足,肌肉容易疲劳,甚至会影响人的姿势,导致其他酸痛问题。简单几个动作,利用简易器材,就能还给手臂一个标准、健康的样子。
你只要花费(时间):每天10分钟。
你只要用到(器材):2公斤哑铃或600㏄瓶装矿泉水。
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你只要待在(空间):家里、办公室、公园等。
你可以获得(效果):锻炼你的肌力,增加手臂力量。
1个月后:你会觉得更有力气提东西,动起来比较轻松。
3个月后:手臂肌肉结实,线条变优美,穿起无袖衣服更迷人。
练习时,动作要做正确。所谓正确动作,宏�健身中心教练王池贞表示,要锻炼的手臂部位,做动作时一定要有感觉,非练习部位则应该没有感觉,例如练手臂时,背部觉得酸痛就不对了。
哑铃运动
训练部位:整只手臂
1.立姿或坐姿皆可。手握哑铃,手肘微弯,置于身体侧面,腰背挺直,自然呼吸。
2.握紧哑铃,双手伸直平举,手臂均衡用力,举到与肩同高,停数秒。西谚:「Nopain,Nogain.」没有流汗播种,焉能欢笑收获,手臂必须感觉微酸较理想。然后缓缓放下,恢复动作1。重复数次。
训练部位:手臂前半面
1.站立,双脚打开,与肩同宽。双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。
2.双手前臂上举约至肩膀,双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。上下一次,每次动作约2秒,连续做10~15次为1组,做2~3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸。动作时,手臂前面会感觉酸才正确。
训练部位:手臂后半面
1.站立,双脚打开,与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。
2.前臂向后伸直,上臂紧靠身体,千万不可耸肩,双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒,连续做10~15次为一组,做2~3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸。动作时,手臂后面会感觉酸才正确。
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