落发常被中年族群视为危机，但最新统计发现，压力大、作息不规律造成近年来年轻族群掉发增加2～3成，且提前5～6年发生。医师建议，平日保养头皮，能有助缓解压力落发危机。

 

广州体检代检认识的皮肤科主任医师刘绍毅表示，过去落发多为遗传、荷尔蒙分泌所致，会从前额额角往后形成M形秃，透过服药、擦药能够改善；但生理性掉发则从头顶开始大量落发，为压力、生活习惯所引起，必须透过纾压、均衡营养才能解决。

 

「20～30岁开始是头皮保养的黄金期，」愈早开始保养，愈能避免落发提前找上门，他分享3招保养头皮法，改善隐藏的掉发危机：

 

1. 睡前做放松头皮操

 

「头皮愈放松愈健康，」刘绍毅解释，情绪紧张会造成交感神经异常，使头皮紧绷，毛囊细胞增生不易；加上头顶上方为帽状腱膜，血液循环困难，养份本就不易送达，一旦头皮紧绷，更是雪上加霜。每晚睡前按摩头皮，改善血液循环，有效纾缓头皮压力。

 

 

注意：每个方向8～10下，每次3～5分钟，一天可做2～3次，睡前一次最为重要。按摩部位为头皮而非头发，让手指触及头皮，掌心像揉面团般轻轻按摩，避免拉扯发根。

 

2. 睡好、睡满很重要

 

毛囊细胞的分裂、再生都是在熟睡期，若睡眠不规律、质量不佳，都会影响毛囊细胞的健康，进而造成落发。晚上11点到凌晨2点是最佳的熟睡时段，建议尽量提早就寝。

 

若因为轮班工作无法晚上睡眠，至少做到规律作息，睡眠时间以6～8小时最为理想。

 

3. 饮食均衡、补充营养素

 

饮食均衡，少碰油炸及甜食。多补B群，可以平衡体内油脂代谢，并修复神经细胞，糙米是好选择；矿物质锌则可以避免忧郁、提高免疫力，可从蚵仔、瘦肉、奶蛋中摄取。