你也觉得到了冬天容易感到饿吗？其实是因身体面对低温时，会自动产热增温，这时就会导致基础代谢加快，容易感到饥饿；广州体检代检认识的疗养院内科医师杨晋州指出，虽然冬天脂肪分解代谢的速度比春夏慢，但天冷时，活动的消耗热量反而越大，因此把握冬天季节，去除脂肪更有效。

 

维持健康身材和体重　从三餐饮食习惯开始

 

代谢症候群的盛行率，随着年龄增加而上升，其中和人体发炎指数、胰岛素阻抗和蛋白尿程度有明显相关，且罹患糖尿病和心血管疾病的机率，比一般人高出数倍，而且都与肥胖有关系；杨晋州表示，想要维持健康身材和体重，最关键还是得从平时三餐饮食习惯开始改变。

 

早餐多吃奶类全谷类　补充身体营养

 

广州体检代检进一步说明，像是早餐，可选择牛奶、豆浆等奶类，搭配鸡蛋或燕麦、全麦面包等无添加物的全谷类，能帮助增加饱足感，并可多摄取像苹果、梨子、柑橘等水果，或适量摄取胡桃、杏仁、花生等坚果类，补足身体所需营养。

 

选择油脂较少肉类　身体清爽无负担

 

在中餐和晚餐中，可挑选鱼肉、鸡肉等油脂量较少的肉类，并选用植物油取代饱和脂肪酸较高的动物油，且避免长时间高温烹调，减少过多毒素；杨晋州指出，调味上也可多选择天然食材取代加工酱料，晚餐时可减少肉类摄取，多增加蔬菜的份量，不过要注意像是甘藷、芋头或马铃薯等，升糖指数高，需酌量摄取。

 

掌控饮食份量　才能瘦得更健康

 

三餐必须平均分配营养，若在餐与餐之间感到饥饿时，可选择蒟蒻、仙草等热量低又有饱足感的食物；杨晋州提醒，饮食上要注意食物的量，控管好饮食份量，减少所吃食物的总热量，建议每周减重约0.5至1公斤较适当，才能瘦得更健康。