广州代体检提醒：晚上走路30分钟消除白天疲劳睡更好
 

我想各位当中有很多人都曾有以下的经验。当疲劳累积时，人就变得容易发怒，疲劳与压力会让自律神经呈现混乱，因此人累积疲劳当然就容易发怒。为了控制怒气，就要每天下工夫自我修复，以免疲劳累积，这点很重要。所谓的自我修复，其实并不需要特别的道具。

为了有效地自我修复，我建议把所有的活动以30分钟为单位来分割，然后化为行动。因为30分钟不会太长也不算太短，是整顿一项工作刚好够用的时间。过了下午四点，我想很多人就会因为疲倦导致工作停顿不前，但是即使如此还是得继续手中的工作。我通常在这时候会设法休息30分钟。设定闹钟或计时器，刚好就在30分钟内，什么都不做、只是放空自己。这样做之后，自律神经就趋于安定，30分钟后身体就可以重新开机。当然无法消除全部的疲劳，但是一旦自律神经可以重开机，就可以恢复精神集中力。

至于解除因工作产生的疲劳的方法，我的建议是晚间走路30分钟。在吃过晚餐到就寝之前，请以缓慢的速度走路。我大概都是以30分钟走完大约两公里的路程。或许有人会担心工作之后已经累了，回家之后根本没有体力可以运动，但是晚上运动好处很多呢！白天会因为工作感到疲累，主要是长时间采用相同的姿势导致肌肉僵硬、血液循环变差的缘故。如果在夜间做点轻微的运动如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循环也会变好。结果是运动反而比不运动更可以消除疲劳。

血液循环变好，自律神经的活动自然也会改善。

就实际测量的数据来看，利用晚上运动比不做任何运动，夜间的睡眠质量更好。在睡眠时间内消除疲劳的效果也比较高。但是请不要从事太剧烈的运动。例如，可以散步但不要慢跑。晚上是副交感神经应该活络的时刻，如果做剧烈运动会导致交感神经活跃，产生反效果。走路时也建议选择安静的场所，以免交感神经受到刺激。

大家总认为早上运动比较好，不过就结论来看，晚间运动的效果比早上来得好。因为早上运动可是伴随着许多风险呢！早上是交感神经较活跃的时刻，此时血管收缩、肌肉较僵硬，因此比较容易受伤。以前很多运动部门都喜欢在早上练习，但是因为受伤的风险很大，目前多数的案例显示，最早至少也要超过早上十点，才开始展开晨间练习。

再者，早上也是最容易发生心肌梗塞的时刻，跟医疗有关的人应该都知道，早上运动是相当危险的。早上做运动还有一个缺点，到了开始工作时身体也开始感到疲累。我过去也曾试过早上运动，但是因为在疲倦的状态下上工，明显感觉到工作的精准度下滑了。因为疲劳，所以也容易变得焦虑，我认为早上运动对工作绝对没有帮助。

早上，在开始准备上班之前提早30分钟起床，先做点阅读书籍、写文章等动脑的事情度过这段时间，这样最理想。确保早上这30分钟的时间，或许就会产生很多好的灵感和创意。再者早上的时间如果很充裕，也可以避免因为担心「会迟到」产生焦虑，导致自律神经崩盘。对自律神经而言也是很好的切换方式。日本古代有句谚语，「早起好处多」可不是胡说呢！