子宫是影响女性生理机能运作的重要关键。将子宫照顾好，气血循环自然好，精气神足够，脸色自然红润，人也会显得更年轻。女中医告诉你月经周期4阶段要如何吃出好气色。


御绒中医诊所廖千慧中医师指出，「脾、肾、肝」3个脏腑与女性月经顺畅与否关系密切。因为体内的「脾」负责消化食物，提供制造血液的原料；「肝」则负责藏血及疏泄，调控血液分布、确保月经排出的路径顺畅，不会受到阻碍；「肾」则能调控荷尔蒙，确保月经正常运行。


月经要顺畅，除了要有规律的作息、充足睡眠、纾压外，台北市立联合医院中兴院区中医科许懿心医师也建议，搭配适当的饮食调理，温暖子宫、补血、补脾肾，月经愈越来越顺，自然就能拥有好气色。调理子宫可从月经4个周期行经期、经后期、排卵期、经前期着手。


「行经期」：补气血、暖子宫，避免太过劳累


月经期间身体通常处于多虚多瘀的状况，这段时间最重要的任务就是要让经血顺利排出，这时可以喝姜茶、吃九层塔煎蛋、生姜羊肉汤，补气血、温暖子宫。许懿心中医师补充，月经期间容易腰酸的女性，可以喝点杜仲茶缓解症状，注意购买杜仲时最好挑选不要太黑已被过度炒成黑炭的，效果比较好。


此外，廖千慧中医师建议，月经期间热敷、贴暖暖包在腹部，或是以温热水泡脚至脚踝，都可以温暖子宫，让经血排得较顺。不过，由于月经期间私密处的抵抗力较差，最好避免泡澡，以免私密处感染。


许懿心中医师也提醒，月经期间过于寒凉、燥热、油炸、辛辣的食物最好都不要吃。由于寒主收引，太过寒凉的食物，容易让子宫受寒，影响经血排出。寒凉食物如冰品、冷饮、生菜色拉、哈密瓜、西瓜等瓜类，及刚从冰箱拿出来的奇异果、火龙果、小西红柿、水梨、橘子等属性偏凉的水果，不宜食用过多。


有些女性生理期间会吃些麻油鸡、姜母鸭替自己补补身子。不过，廖千慧中医师提醒，月经期间能不能吃属性较燥热的麻油鸡、姜母鸭，要依体质而定，并不是每个人都可以吃。


若每次月经来潮都容易有血块而且经血颜色偏黑，麻油鸡、姜母鸭中的米酒成分，确实可以帮助经血排出；但若每次月经来潮经血量多，这时再吃麻油鸡、姜母鸭，就可能会导致血崩的状况。廖千慧中医师提醒，月经期间能不能吃补、该怎么补，最好先咨询中医师，了解自己的体质后再食用。


此外，行经期这段期间最好不要太过劳累，也要避免从事过于激烈的运动，以免加快失血速度，导致身体免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。


「经后期」、「排卵期」： 补脾肾养血，多吃补血食物


月经排干净后，身体处于血虚、滤泡发育的低温期，廖千慧中医师表示，这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物，如牛肉、猪肉、鸭肉等红肉。


许懿心中医师指出，用何首乌或黄精，加三到五颗大枣炖牛肉、排骨、或鲈鱼，也是补血、补充蛋白质不错的选择。


廖千慧中医师指出，若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤；若平时容易便秘、长痘痘，体质较燥热的女性，则可以喝桑葚汁、猪肝清汤。


「经前期」：阳气渐盛，多吃平性食物


月经来潮前体内阳气渐盛，通常体温会偏高处于高温期，廖千慧中医师指出，月经来潮前一个礼拜，有些女性会出现经前症候群，如暴躁、易怒、长痘痘、便秘、头痛、胃口变大、水肿等类似上火的症状。


月经来潮前，如果都会有明显的不适症状，油炸、烧烤、麻油鸡、姜母鸭等较燥热的食物最好少吃，以免加重经前症候群的症状。若发现自己容易情绪起伏大，可以点煮莲子汤喝，注意要连同莲子心一起煮，才有助于缓和情绪、降心火。


许懿心中医师表示，经前期容易、头痛、情绪起伏过大的女性，代表身体处于肝气郁结的状态，容易引发痛经，建议这个时期也可以喝玫瑰花茶来理气解郁，或是喝点洋甘菊茶稳定情绪。
此外，廖千慧中医师提醒，在这个阶段重咸高钠的食物也要忌口，以免水肿恶化。饮食尽量以清淡为主，可以吃些马铃薯、山药、毛豆、香菇、猪肉等平性食物。